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18年8月发端跑步，之前在跑步区比拟活泼，获得了大师很多引导和扶助。

19年半马跑进130之后，遽然没能源了。

20年基础都是漫步，长隔绝很少跑，中央跑了一个崂山越野还摔伤了，歇了几个月，终年跑量然而一千。

本年没有竞赛也是放羊跑，月跑量100km，5分安排的配速为主，原定本年十公里进40的目的估量没辙实行了。

此刻气象冷了，反面想好好跑一跑，拉拉长隔绝有氧，安置来岁跑一个全马竞赛，完赛目的330，想讨教一下大师：该怎样筹备月跑量，一个月大约跑几何比拟符合，特殊感动！！！

19年跑的比拟刻意，此刻半马估量135安排吧。

特殊感动大师，多交谈。

你半马能135，基础其时什么跑量此刻什么跑量就行了，没事拉拉长隔绝找找发觉。固然你拉了长隔绝，大概总隔绝有延长，天真烂漫就行。我半马135的功夫全马大约315，没有变换跑量。

你半马能135，基础其时什么跑量此刻什么跑量就行了，没事拉拉长隔绝找找发觉。固然你拉了长隔绝，大概总隔绝有延长，天真烂漫就行。我半马135的功夫全马大约315，没有变换跑量。

指导月跑量几何？

我长隔绝跑的太少了，本人没数，不领会该当如何加。

此刻基础一周四跑，5/7/5/10贯串着，五分安排跑的多少许，偶然周末约跑跑个15，本年就跑了一个半马（非竞赛）。

月尾有个省内的半马随意跑跑，估量也就135的格式。

即使要跑全马，我部分发觉长隔绝要拉到30-35（每月一次），竞赛时会比拟轻快。

但不领会该如何加跑量，大概月跑量保护在几何比拟符合。