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山东的跑友大概都领会有个山马俱乐部，有些山东跑圈课余能手在这个俱乐部。

昨天算会，构造了一个小竞赛，而后大师聚了聚。

迩来几个月主假如有氧跑，加上伤风前十公里从来想跑个130内，厥后遇到一个大姐陪着一道跑的，后半程就跑的430的配速。

ps

这个竞赛功效是20.7的隔绝，赛道有一段是个小弯道，大师厥后都抄近道了，隔绝不及。

小尝试赛没那么庄重。

伙伴维护拍了一个轻视频，大师维护看一下，跑姿该怎样在演练中安排。

伙伴维护拍了一个轻视频，大师维护看一下，跑姿该怎样在演练中安排。

摆臂有点太小了 这配速该当在4.30

摆臂有点太小了 这配速该当在4.30

是的 发觉上身挺的也不够 仍旧归纳本领不行引导的吧

伙伴维护拍了一个轻视频，大师维护看一下，跑姿该怎样在演练中安排。

个子太高了，发觉步幅打不开，跑到330 320就帅了，视频内里是4调配，步幅鲜明大很多

个子太高了，发觉步幅打不开，跑到330 320就帅了，视频内里是4调配，步幅鲜明大很多

真实

更加是五分安排的慢跑 不忍直视 跟豆虫一律

仍旧要练

个子太高了，发觉步幅打不开，跑到330 320就帅了，视频内里是4调配，步幅鲜明大很多

有点纠结 该摊开步幅尽管步频仍旧连接碎步幅疾步频。。。