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跑了三个月，基本不掉称

想减主要靠少吃运动是辅助

才三个月…

心率降20左右，效果应该会好。

心率降20左右，效果应该会好。

一开始跑就是无氧心率，不知道怎么降

才三个月…

刚开始跑，每月跑一百公里也不少了吧

一开始跑就是无氧心率，不知道怎么降

只看心率，不管配速。我起初就这样跑，配速840左右，耐住性子，慢慢就习惯了，现在跑4分多配速也比较轻松。

刚开始跑，每月跑一百公里也不少了吧

每月一百公里不少，三个月太少

想减主要靠少吃运动是辅助

只看心率，不管配速。我起初就这样跑，配速840左右，耐住性子，慢慢就习惯了，现在跑4分多配速也比较轻松。

好的，目前就是慢不下来，快不起来

主要还是控制饮食吧，我每天大概就跑三公里左右，偶尔打打球，早餐燕麦牛奶，午饭正常的基础上减少碳水，晚上一块鸡胸，是有在慢慢掉秤的。

想减主要靠少吃运动是辅助

还是碳水吃太多了，不吃碳水干流水线顶不住，饿的慌。

好的，目前就是慢不下来，快不起来

跑步的时候，把嘴巴闭上，只用鼻子呼吸，就慢下来了。

只看心率，不管配速。我起初就这样跑，配速840左右，耐住性子，慢慢就习惯了，现在跑4分多配速也比较轻松。

压有氧心率最大值可以吗

可以呀，平时放松跑，我都顶着上限，效果不错。

减肥的本质是制造热量差，没有热量差再怎么跑都没用

我大学也这么跑，白天打球，早上操场几乎天天10圈，照常吃，随便减肥，挺容易的

刚开始跑，每月跑一百公里也不少了吧

按你这个跑量，一个月跑步消耗约为8000大卡，平均每天多消耗不到300大卡，如果跑完饿了渴了吃点东西喝点饮料啥的，基本就等于白跑了

所以要想减肥，还得看饮食控制

好的，目前就是慢不下来，快不起来

慢跑（减脂）效果远远大于快跑，你现在这个速度明显快了，使劲跑减肥效果最差。建议心率尽量控制在140以下（最好是130左右），不用管配速。还有你跑的最后都吃回来了，当然体重不会有变化。

跑步的尽头是增肥