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足球初学者训练计划应包括球技训练、体能训练和心理训练三大部分。

1、球技训练：首先，开展各种球技技能的训练，包括踢球、传球、射门等，通过技术练习，提高足球技能。

2、体能训练：体能训练是足球运动的基础，应该重点练习跑步、爬梯、跳绳等训练，提高身体的灵活性和耐力。

3、心理训练：心理训练是足球比赛中不可忽视的部分，可以通过模拟比赛、比赛前的心理准备等方式来训练，提高自己的比赛心理素质。

总的来说，足球初学者的训练计划要分层次、科学有效地把球技、体能和心理综合进行训练，以提高自己的足球水平。