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篮球三步上篮动作讲解教案

一、准备动作

1、准备起跳：站立正姿，双脚向前分开，两脚距离约为身体宽度，双膝微弯，身体重心向前，双手放在身体前方，双臂呈半圆状，并保持轻松

2、准备跳跃：双脚尖向前轻轻跳起，双膝稍微弯曲，身体重心向前，双手前屈，双臂挤压状态，身体上半身稍微向后仰，头部看向篮筐

二、起跳动作

1、起跳：脚尖踩地，双膝猛地弯曲，身体挺直，双臂猛地挤压，重心抬高，上半身仰角更大，双脚离地，双手猛地抓住空中，脚后跟向上突起

2、上前跳：双脚离地，双臂猛地向前抓住空中，腰部及腹部收紧，双膝向上抬高，双脚稍微向后仰，上半身及头部稍微向后仰，双手抓住空中

三、上篮动作

1、射篮：双脚落地，双膝稍微弯曲，身体向前倾斜，双臂用力向上抓住篮板，上半身向上仰角更大，头部看向篮筐

2、上篮：双脚落地，双膝稍微弯曲，双臂向上抓住篮板，上半身及头部向上仰角更大，双腿向上用力，上身向上腾空，双手抓住篮板跳起，双腿离地，双脚击球投篮。